「人間は、目標を追い求める生き物だ。目標に向かい努力することによってのみ、
人生が意味あるものとなる。」
かの哲学者アリストテレスは目標を立てることの重要性を唱えている。日々の仕事などもそうだが、人生においても目標を掲げることで意味のあるものになると思う。
そして、ゲイにとって、健康的な体を作り上げるという目標は、自己表現や自信の向上とも関わりを持つこともあり、重要なこと。
本記事では、ゲイが身体作りで目標設定を作る３つのステップをご紹介。
thereallukeevans Instagram
1. 自分自身のビジョンを明確にする
身体作りの目標を設定する前に、まずは自分自身のビジョンを明確にすることが大切。どのような体を手に入れたいのか、どのような外見や健康状態を望むのか、具体的に想像してみよう。自分自身のビジョンを持つことで、モチベーションを高めることもできる。
例えば、「ルーク・エヴァンスやマット・ボマーのような海外セレブのような身体を目指す」として携帯の待受けにする、というのもいいだろう。
2. SMART目標を設定する
目標を達成するためには、SMART目標を設定することが重要。
-
Specific（具体的）: 目標は具体的で明確であるべき。何を達成するのか、どのような成果を得るのかを明確に定義。この要素は、曖昧さを排除し、焦点を絞るのに役立つ。
-
Measurable（計測可能）: 目標は数値や指標によって測定可能であるべき。進捗や達成度を定量的に評価する手段が必要。この要素は、進行状況を追跡し、達成度を確認するのに役立つ。
-
Achievable（実行可能）: 設定する目標は実現可能であるべき。過度に難しい目標ではなく、リソースや能力を考慮した上で達成可能な目標を設定。この要素は、失望や挫折を避け、モチベーションを維持するのに役立つ。
-
Relevant（関連性がある）: 目標は組織や個人のビジョンや戦略に合致しているべき。目標が関連性を持っていることで、その達成に対する意義や価値が明確になる。この要素は、目標に対するコミットメントを高めるのに役立つ。
-
Time-bound（期限がある）: 目標には明確な期限が設定されているべき。期限を設けることで、目標に向けた行動が促され、焦点が維持される。この要素は、プロジェクトの時間管理や進捗の監視に役立つ。
例えば、「３ヶ月で体重を５キロ減少させる」など、具体的で測定可能な目標を設定。また、目標が自分の状況に合ったものであり、達成可能なものであることも大切。
筆者の場合で考えてみると
S：体重を8キロ減らす
M：毎日2キロ走る 水を一日2ℓ飲む
A：まずは9月までに3ｋg減量する
R：仕事においても、体型維持は必要。シャツが似合うように。
T：旧友が集まるクラブイベントがある10月初旬まで
3. プランと進捗をモニタリングする
目標設定が完了したら、その達成のためのプランを作成してみる。
トレーニングの頻度や種類、食事の見直し、十分な睡眠など、具体的なアクションを計画に落とし込む。さらに、進捗をモニタリングする仕組みを作ることも重要。週次や月次で自分の進捗を振り返り、達成度を確認。
進捗が見えることで、モチベーションを維持しやすくなる。
まとめ
ゲイが身体作りで目標設定を作る際には、自分自身のビジョンを明確にし、SMART目標を設定し、プランと進捗をモニタリングすることが大切。
自分の理想的な姿に向かって進むためには、目標を持つことが大きな助けとなる。自己表現や自信の向上とも関わりを持つ体づくりの旅を、しっかりと計画立てて始めてみよう。
